Организационные вопросы психотерапии в психосоматике (договор и публичный контракт)

В связи с тем что последнее время все большее количество людей выбирает консультирование по Skype, возникает необходимость в публичном описании наиболее распространенных организационных вопросов оказания услуг в сфере психологического консультирования. Важно выделить время и ознакомиться с контрактом полноценно и вдумчиво, однако сразу можно отметить, что основной его посыл в том, что каким бы ни был Ваш запрос работая со мной Вы гарантировано получаете: конфиденциальность; принятие клиента таким какой он есть; поддержку и полную включенность в решение Вашего вопроса; работу с личностью, а не с диагнозом; компетентность специалиста и индивидуализированный подход (выбор тактики и достижение результата у каждого клиента разные). От клиента же, для достижения результата в первую очередь важными становятся доверие и уважение границ психотерапевта. Более детально организацию взаимодействия можно описать следующим образом:



1. Запросы в которых я консультирую на протяжении последних 19 лет, сводятся к:
- психосоматическим расстройствам (включая ипохондрию, функциональные синдромы и конверсионные симптомы - когда клиент ощущает себя больным, но врачи ничего не находят);
- психосоматозам (классическим: бронхиальная астма, нейродермит (АД), псориаз, эссенциальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца, ревматоидный артрит, психосоматический тиреотоксикоз, язвенный колит, язвенная болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет, ожирение, "радикулит", мигрень, психологическое бесплодие и привычный выкидыш. А также анализ и коррекция психологической составляющей при эндометриозе, поликистозе, мастопатии, дисменорее, вагинитах и др. гинекологических патологиях; угревой болезни, акне и заболеваниях кожи; аутоиммунных и гормональных патологиях; болезнях жкт, включая гастрит, панкреатит и пр.);
- неврозам (включая профессиональный невроз, кардионевроз, синдром раздраженного кишечника, "вегетососудистую дистонию", синдром гипервентиляции и другие органные неврозы);
- депрессиям (включая послеродовую депрессию и постпсихоз, маскированные и хронические формы);
- тревожным расстройствам (ОКР как навязчивые мысли о здоровье/болезни и связанные с ними ритуалы и ПР - паническое расстройство и панические атаки, фобии (есть ограничения));
- СДВ у ВЗРОСЛЫХ (синдром дефицита внимания в сочетании с: гиперактивностью, тревожностью, астенией, навязчивым поведением и ритуалами, сложностями адаптации и обучения и пр.);
- пограничным состояниям психики и другим ментальным расстройствам личности;
- дезадаптации различной этиологии и ПТСР (есть ограничения).

В мою компетенцию входит психосоматическая диагностика (в чем суть проблемы на соматическом и психологическом уровнях, вероятные причины, терапевтический прогноз психокоррекции); психокоррекция (рекомендации и поиск возможных путей устранения симптома) и психотерапия (качественные изменения личности). А также психологическая поддержка и помощь в сложных жизненных ситуациях, "переломных моментах", процессе лечения и реабилитации, само-восстановления.

[Для прочтения всего контракта нажмите на ссылку]2. Как назначить встречу (Skype или программа "Трудный диагноз").
- Отправить запрос для работы в Skype (логин lobazova_psihosomat ) с кратким описанием проблемы в самом запросе (во избежание заражения аккаунтов клиентов вредоносными программами, я не контактирую с неподтвержденными запросами и не отвечаю в процессе самой работы. Неподтвержденные в течении 1 месяца запросы удаляются). 

Важно! Многочисленные исследования подтвердили, что психотерапевтические результаты консультирования онлайн не уступают по эффективности очным консультациям, в то время как дают ряд преимуществ в ситуациях когда:
- Вы стремитесь к особой конфиденциальности относительно работы с психологом клиницистом;
- Вы живете в другой стране и ищите психотерапевта с которым говорите на одном языке;
- Вы ограничены физически или организационно (болеете сами или  не можете оставить надолго ребенка);
- Вы имеете сложности в установлении межличностных контактов, в том числе по причине психологических расстройств;
- у Вас ограничено время и плотный график или Вы находитесь далеко от психолога территориально;
- Вы заинтересованы в работе со специалистом редкой специализации;
- Вы боитесь выходить на улицу, находиться рядом с другими людьми, пользоваться транспортом и пр..

Рабочие часы, которые могут быть свободны мы уточняем в переписке, однако чаще они в промежутке Пн - Пт, утро с 9.00 до 12.30 и вечер с 16.30 до 22.00 (вечернее время - работа по Skype в другом часовом поясе). 

- Записаться в программу медико-психологической реабилитации "Трудный диагноз", для работы с группой специалистов (иммунолог, невролог, психотерапевт, психолог) если Вы живете в Харькове. Участие в программе можно обсудить с врачом по тел.: 050 633 59 77 или тренером-психотерапевтом по тел.: 067 422 50 80. Работа непосредственно с психологом-психотерапевтом начинается только после прохождения краткосрочного курса медико-психологической реабилитации. Подробнее о программе  http://trudnij.diagnoz.tilda.ws/.

3. Как проходят первая и последующие встречи. 
Одноразовая консультация необходима людям, которые столкнувшись с какой-либо проблемой не знают что делать, с чего начать, к кому обратиться, сомневаются есть ли психосоматическая основа в их проблеме или нет и т.д.. Такая встреча носит информационный и разъяснительный характер.
Наиболее распространенные обращения – длительная работа с психологом-психотерапевтом. В таком случае первые 3 встречи представляют из себя знакомство психолога с клиентом, ознакомление с правилами работы и основными понятиями психотерапии, производится сбор анамнеза (изучается история болезни-обследования-лечения, заполняется психосоматический опросник и часть необходимых диагностических методик и т.д.), а также уточняются любые другие вопросы имеющие отношение к процессу взаимодействия для того, чтобы каждая из сторон имела возможность определить подходят они друг другу для длительной работы или нет.

Во время 4 встречи на основании полученной от клиента информации формулируется окончательный запрос (что Вы хотите получить в результате работы), определяются критерии результата (как мы узнаем, что работа продуктивна), выявляются ожидания от процесса взаимодействия и участников. Затем начинается непосредственно работа, форма которой зависит как от личности самого клиента (что приемлемо и возможно), так и от непосредственных причин психосоматических проблем.
После того как работа завершена, в зависимости от договоренности с клиентом, спустя пол года - год психолог может инициировать одноразовую встречу для определения эффективности проделанной работы или в случае необходимости коррекции техник самодиагностики и самопомощи которые клиент использует.

4. Возможные сроки работы с психосоматическими расстройствами и заболеваниями.
Кроме одноразовой консультации, существует 3 основных временных параметра психотерапевтического взаимодействия с психологом-психотерапевтом: краткосрочное, среднесрочное и долгосрочное.

Краткосрочным считается взаимодействие на протяжении 10-12 встреч. За это время клиент может получить необходимую информацию по своему состоянию: психологическую диагностику, прогноз, возможные варианты коррекции и пр. В ряде ситуаций могут быть предложены конкретные методики и техники для устранения или обретения какого-либо навыка. 
Среднесрочное взаимодействие отличается от краткосрочного тем, что предполагает анализ причин того или иного расстройства, так как не устраненная причина способствует проявлению новых симптомов. В процессе такой работы Вы научаетесь самодиагностике психологического состояния и более продуктивным методам его регуляции; техникам работы с вашими симптомами и "слабыми зонами"; получаете исчерпывающую информацию об особенностях работы своего тела и психики; получая обратную связь от специалиста Вы больше узнаете себя и многое сложное ранее становиться простым, внутриличностные конфликты и противоречия находят "компромисс", снижается уровень тревоги и психологического напряжения и пр.. Наиболее оптимальный срок такого взаимодействия около 50 встреч. 
Долгосрочным психотерапевтическим взаимодействием может считаться все, что длится более 1,5 года. Это наиболее частый вариант в работе с психосоматическими проблемами, поскольку природа истинного психосоматического характера достаточно сложна и затрагивает как коррекцию физического тела так и психологическую коррекцию. В связи с тем, что такого рода расстройства и заболевания связаны не просто с историей жизни пациента, а и конкретно с его личностью, его конституциональными особенностями, для достижения значимого результата требуется глубинная работа, связанная с изменениями установок, моделей поведения и пр.. Также долгосрочная психотерапия рекомендована при психологических расстройствах личности и пограничных состояниях психики.
Выбор каждого из 4 вариантов ориентирует клиента на возможный результат (информация-рекомендация-самопомощь-качественное изменение).

5. Количество и время встреч.
Каждая встреча равна 1 астрономическому часу (60 мин.) и проходит 1 раз в неделю. Это оптимальный вариант, поскольку учащение количества и увеличение времени встреч существенно не влияет на результат (не ускоряет процесс изменений). Вся информация о клиенте собирается и обсуждается непосредственно во время работы, т.к. физически невозможно обрабатывать письма, дневники, файлы и интернет ресурсы с дополнительной информацией от каждого клиента ежедневно.

Для клиентов с психологическими расстройствами личности и пограничным расстройством рекомендованный минимум 2 встречи в неделю.
Важно! Острые кризисные ситуации (горе, травма) желательно прорабатывать очно. Если это невозможно, то Вы можете инициировать 2-3 встречи в неделю и отправлять в Skype информацию о своем текущем состоянии в любое время. Как только психологическое состояние стабилизируется, мы переходим в обычный режим - 1 раз в неделю. 

В связи с особенностями психотерапевтического воздействия и особенностями работы нашего мозга, также нежелательными являются пропуски встреч. Если в процессе среднесрочной психотерапии клиент переносит встречу более 2-х раз за 1,5 месяца, я предлагаю проанализировать не является ли такое поведение психологическим сопротивлением, и если нет - рекомендую сделать перерыв в работе.

Клиентам выбравшим путь психотерапии имеет смысл помнить и о терапевтическом феномене "эффекта плато" (после 12-18 встреч) - когда новая информация о симптоме исчерпана, клиент узнал о техниках и получил инструмент для работы с симптомом, начал что-то применять на практике - психике необходимо время для "переработки информации, принятия ее и автоматизации". Возникает ментальная и физиологическая пауза, во время которой кажется что ни с телом ни с мышлением не происходит ничего полезного, клиент как бы стоит на месте и т.д. Это состояние является временным и переломным в отношении психосоматического симптома.

6. Методы работы.
Этиология (причина) того или иного психосоматического расстройства и заболевания напрямую связана с личностными особенностями клиента. Таким образом метод коррекции определяется на основании психосоматической диагностики, поскольку то что подходит Вам может быть абсолютно неприемлемо даже для кого-либо из ваших близких. Однозначно можно сказать лишь то, что методы, которые я использую входят в мою профессиональную компетенцию согласно программе обучения того или иного направления. Основа – аналитическая и поведенческая психотерапия. 

Важно также помнить, что в психотерапии работает не столько метод, сколько сотрудничество между психотерапевтом и клиентом. В связи с тем что в решении психосоматических проблем на поверхность выходят различные защитные механизмы, подсознание стремится удержать и сохранить проблему, сопротивляется и создает путаницу, клиенты часто выбирают методы коррекции, которые априори являются неэффективными. Направления же которые действительно могут помочь, чаще вызывают реакцию отрицания и обесценивания. Чтобы эффективно обходить сопротивление и другие защиты, настраиваясь на длительную работу с психотерапевтом важно удостовериться в том, что это человек которому Вы действительно будете стараться доверять.
Вместе с тем в своей работе я не использую эзотерических методик, биоэнергетических, астрологических, ведических и пр. Также на данный момент я не провожу гипноз, и не использую техник предполагающих телесный контакт.

7. Компетенции специалиста.
В связи с тем что я не веду медицинскую практику, я не устанавливаю медицинский диагноз, не интерпретирую результаты анализов и др.обследований, не назначаю лечение и не отменяю его. Однако, поскольку без этого работа с психосоматикой невозможна, я рекомендую своим клиентам обращаться за диагностикой и обследованием к врачам различных специальностей в городе, в котором клиент проживает.
Также я:
- не выдаю справки и заключения о психическом здоровье и состоянии клиентов, не выступаю экспертом в суде;
- не выступаю экспертом в семейных спорах и не работаю с семейными парами и детьми кроме заявленной программы;
- не работаю с наркотической и алкогольной зависимостями, игроманией;
- не работаю с сексопатологией и расстройством сексуального поведения как основным запросом;
- не работаю для и через 3-х лиц, а только непосредственно с тем и для того, кто обратился за консультацией.
В вариантах сотрудничества со СМИ и различного рода информационными ресурсами, включая канал YouTube и пр., в которых я выступаю в качестве "эксперта", мои рекомендации носят исключительно просветительский и информационный характер и не заменяют обращения к профильному специалисту.

8. Условия встреч скайп консультаций.
Во время консультаций по Skype мы стремимся сделать их максимально приближенными к работе в кабинете психолога-психотерапевта. Для этого осмотрите место, из которого Вы планируете выходить в эфир и представьте, что психотерапевт находится в нем с Вами рядом. Если есть какие-либо преграды такому общению, постарайтесь их устранить (присутствуют ли другие люди или дети в комнате; присутствуют ли животные, которые отвлекают внимание; имеете Вы возможность расслабиться и погрузиться в свои переживания, или Вы общаетесь на ходу; внимательны Вы к диалогу или Вы планируете в процессе встречи проверить почту и перекусить, для экономии времени?). В работе лучше использовать наушники с микрофоном (подойдут наушники от любого телефона). Категорически неприемлемо употребление перед встречей алкоголя, психостимуляторов и сильных транквилизаторов. Если это возможно, лучше воздержаться и от курения во время работы.
Также для достижения эффекта "присутствия" важно заранее убедиться, что ваши камера и микрофон исправны. В связи с тем, что связь не всегда может быть стабильной, имеет смысл рассмотреть варианты "подстраховки" (мобильный интернет, связь по телефону или дополнительное время, для отсрочки сеанса или переноса).

9. Эмоции и чувства клиентов.
В процессе длительного взаимодействия клиент испытывает разные эмоции. О позитивных он сообщает с радостью и без промедления. Испытывая же негативные – старается их скрыть, "отложить на потом", чтобы проанализировать самостоятельно. На самом деле работа психологических защит и чувство дискомфорта, связанного с изменениями может возникать на любом этапе психотерапии. Чем бы оно не было вызвано, его важно не подавить и спрятать, а наоборот озвучить, распознать, интерпретировать и направить в конструктивное русло. О сильных чувствах и эмоциях желательно сообщать психотерапевту сразу, н-р, мне не нравится то-то и то-то, я злюсь когда вы говорите о том-то, меня оскорбляет, раздражает или огорчает то-то, я не готов(а) говорить об этом сейчас, мне кажется вы слишком или недостаточно "..." и т.д. Чем больше доверия во взаимодействии, тем ближе результат. Часто клиенты избегают "конфликтных" диалогов, однако важно помнить, что работа с психотерапевтом это также и возможность "проиграть" различные модели реагирования в безопасной обстановке (быть неудобным без последствий). Если же дискомфорт и негативные чувства присутствуют с самой первой встречи, вероятнее всего Вам необходимо поискать другого специалиста.

10. Условия конфиденциальности.
Любая личная информация, полученная мною от клиента не может быть передана 3-ему лицу (волнующейся маме подростка, партнеру инициировавшему встречу, а так же врачу или психологу, которые интересуются "бывшими" клиентами). Исключение составляет информация о противоправных действиях или ситуациях угрожающих здоровью и жизни клиента. Наличие доверенного лица обсуждается в каждом случае индивидуально. 
В моих статьях и литературных произведениях любая описанная информация подана в таком объеме и изменена таким образом, чтобы сохранить важные для анализа факты, и в то же время не дать возможности идентифицировать по ней клиента. Любой описанный случай - не о вас. 
Вместе с тем техники, упражнения и высылаемые мною опросники, в основном являются авторским продуктом, поэтому также не должны передаваться клиентами третьим лицам.

11. Окончание или перерыв в процессе работы с психосоматическими запросами.
В связи с длительностью психотерапевтического взаимодействия у клиента и психолога-психотерапевта может возникнуть необходимость сделать перерыв (отпуск или другие жизненные обстоятельства). Для этого необходимо оговорить приблизительную дату минимум за 1 неделю, чтобы на время паузы психолог-психотерапевт проговорил вместе с клиентом промежуточный результат и возможные рекомендации для закрепления эффекта психотерапии. В случае если клиент или психотерапевт решают закончить взаимодействие и клиенту важно получить обратную связь о результате и/или процессе психотерапии - также необходимо обсудить это за 1 встречу до предполагаемого завершения. Завершение обязательств по контракту, результаты анализа и тестирований, подведение итогов и оценка эффективности терапии, заключение и рекомендации специалиста должны быть подготовлены психологом заранее.

В случае когда окончание работы не связано с психологическими феноменами (сопротивление, "эффект плато" и пр.), а продиктовано различного рода ограничениями (финансы, время и пр.) или когда психосоматическая проблема решена, а через время возникает другой вопрос, клиент всегда может инициировать продолжение работы с психотерапевтом который уже его знает через любой длительный срок. Ключевая терапевтическая информация о клиенте хранится под его шифром.

12. Условия оплаты и переводов.
Поскольку в психотерапии единицей оплаты считается время, клиент вносит на счет специалиста предоплату за 1 сутки до встречи (расчетный счет или карта банка). В случае когда клиент отменяет или переносит встречу менее чем за 1 сутки - оплата не возвращается. Если встреча отменяется по форс-мажору от психолога-психотерапевта, то следующую по графику клиент оплачивает только 50% от полной стоимости. Переносы по договоренности более чем за 1 сутки возможны при наличии свободного времени.

Дополнительная работа после стандартных 60 минут оплачивается следующим образом: 1 час + от 10 до 30 минут = 1,5 часа, а все что больше 1 час+ 35 минут оплачивается как 2 часа работы. Комиссия банка за перевод оплачивается клиентом. Когда клиент инициирует 2 встречи в неделю, оплата производится со скидкой в 15 % каждой из встреч.

Цена психотерапевтической сессии (60 минут) составляет эквивалент 45€ или 50$
Отдельно обсуждается стоимость для работы с детьми, людьми с неизлечимыми заболеваниями и ментальными расстройствами.

Поскольку Вы не являетесь жителем Украины, до начала работы необходимо определиться с системой перевода и правилами вашего банка. Для удобства клиента и уменьшения процента по переводу допускается:

- комбинированная предоплата за несколько встреч (однако если клиент "передумал", в связи с существенными финансовыми затратами налогов и двойной конвертации, иностранные переводы клиенту возвращаются частично (все чеки прилагаются));
- осуществление оплаты в гривне кем-то из родных или близких клиента, проживающих в Украине (по курсу нац.банка в день оплаты).

Каждый год в сентябре - октябре специалистом производится перерасчет стоимости услуг, и цена может измениться в пределах 10-15% для всех действующих контрактов. При заключении новых контрактов (в том числе с постоянными клиентами после длительного перерыва) цена определяется данным соглашением. 

Обратите внимание!
Система PayPal и другие веб-кошельки в Украине не поддерживаются.
Сотрудничество со страховой компанией возможно только через клиента - физическое лицо, оплата от юридических лиц не принимается. 


В связи с тем, что эта статья является обязательной для ознакомления до начала психотерапевтического взаимодействия, она является т.н. "публичным договором" (оферта). Вступление во взаимодействие с психотерапевтом, является подтверждением согласия с написанным (информированное согласие).
___

В своей работе, я всегда стремлюсь к оказанию квалифицированной психолого-психотерапевтической помощи, мои опыт и знания + ваши желание и открытость помогут справиться с самыми сложными недугами.
Если еще остались вопросы - пишите lobazova.psihosomat@gmail.com

Эффект «уставшей» чашки: как предупредить психосоматические заболевания

Бывало ли, что у вас в руках лопался стеклянный стакан? Или тарелка разваливалась надвое? При этом никаких видимых причин тому не было. У инженеров есть объяснение, почему посуда приходит в негодность.

Существует такое понятие, как «усталость материала» — процесс постепенного накопления повреждений под действием переменного напряжения, приводящего к изменению свойств материала, образованию трещин и разрушению.



Проще говоря, вы долго пользовались чашкой или тарелкой, роняли ее, нагревали, охлаждали. И в конце концов она развалилась в самый неподходящий момент. То же происходит и с организмом: стрессы, конфликты, тайные желания, страхи копятся внутри и рано или поздно прорываются в виде физических недугов.

СТРЕСС И ЗАБОЛЕВАНИЯ
Ко мне часто приходят клиенты, внутреннее напряжение которых ощущается почти физически. Они не плачут, говорят спокойно, рассуждают разумно. Но я словно чувствую вокруг них статическое электричество, и мне хорошо известно, что будет, когда накал достигнет предела.

Было бы лучше, если бы взрыв вылился в контролируемую открытую агрессию, если бы напряжение можно было сбросить на занятиях каратэ или самбо, танцами или фитнесом. Или даже поскандалив с супругом. Но взрыв происходит внутри и разрушает тело.

Таким клиентам я задаю вопрос: «А что у вас сейчас со здоровьем?» Как правило, они начинают говорить о том, что у них действительно болит.

И вот тут самое время задать следующий вопрос: «Что случилось в вашей жизни 6-8 месяцев назад?» Здесь — корень проблем, которые не дают клиенту спокойно и качественно жить. Откуда такая связь?

До тех пор, пока психика работает буфером между внутренним и внешним миром, человек как будто бы справляется со стрессами. Психика мобилизуется, ее цель — «выжить» в предложенных условиях, потери свести к минимуму.

Но когда длительность стресса и/или его сила становятся невыносимыми для психики, сдается тело и «рвется» в самом тонком, слабом для каждого конкретного организма месте. Это и есть психосоматика — заболевания тела, возникающие под воздействием длительных неблагоприятных психоэмоциональных факторов.

СЛАБОЕ ЗВЕНО
Обычно «удар по телу» происходит через 6-8 месяцев после травмирующего события. Кажется, все позади, но тут оно начинает «ломаться». Накопленное напряжение приводит к тому, что организм сдается.

Мы считаем, что тело всегда будет нашей защитой, прослужит до момента физической смерти. Но оно уязвимо, подвержено заболеваниям, хроническим и острым, которые часто плохо поддаются лечению. И психологические проблемы могут стать их причиной.

Многие до сих пор думают, что к психологам ходят только слабаки, что все психологи шарлатаны. При этом многие считают, что заботятся о своем теле, ходят к стоматологу, на фитнес, следуют правилам ЗОЖ. Так почему же мы не заботимся о здоровье своей психики, не проводим профилактику нервных срывов, конфликтов, деструктивного общения?

Вот пример из практики. Молодую и активную женщину увезли с работы на «скорой» с разрывом яичника. До этого я встречалась с ней лишь один раз, и ее внутренний энергетический надрыв был неимоверно сильным, «густым», практически висел в воздухе. Никаких механических повреждений и травм не было. Но после того, как женщина оправилась и мы начали работать, выяснилось, что примерно девять месяцев назад у нее отменилась свадьба и она некрасиво рассталась с бывшим женихом.

Другая девушка повредила ногу на горном склоне. Полгода потом ходила на костылях. На вопрос, что же случилось год назад, она ответила, что сильно поругалась с мужем и чуть не развелась. Обе клиентки не связывали напрямую свои травмы с переживаниями. Между тем психолог просто не может не подметить взаимосвязь между пережитым стрессом и повреждением в теле.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ
Есть несколько способов помочь себе вскрыть причины болезней и избежать новых:

1. Осознать. Чем раньше вы признаетесь себе, что у вас стресс, тем лучше. Сам факт осознания ситуации даст возможность влиять на происходящее и управлять своим состоянием.

2. Вернуть контроль. Обычно в сложных ситуациях мы занимает реакционную позицию, попадая под «удар судьбы», вынуждены реагировать. В такие моменты важно вернуть контроль. Можно сказать себе: «Да, ситуация сейчас сложная, но я жив, а значит — могу действовать и влиять на ситуацию». Спросите себя:
Что сейчас самое важное?
Что я хочу получить в итоге?
Что я могу предпринять для возвращения контроля над своей жизнью?
Какими ресурсами я располагаю?
Каким может быть первый шаг?
Кто может поддержать меня?

3. Поддержка. Не стоит в моменты жизненных испытаний оставаться в одиночестве. Искренняя поддержка близкого человека, его заинтересованность в вашей судьбе и желание помочь разобраться могут быть ресурсом для поиска наиболее эффективного выхода:

без фиксации на поиске виновных — она всегда уводит от решения ситуации;
без жалости — она навязывает роль жертвы;
без алкоголя — он лишает здоровой энергии, создает иллюзию комфорта.

4. Консалтинг. Вам могут понадобиться консультации разных специалистов, чтобы собрать и сопоставить факты, на которые можно опереться при выстраивании стратегии вашего поведения. Это могут быть и юристы, и детские психологи, врачи, социальные работники, фонды.

Во времена тяжелых личных испытаний, к которым обычно не подготовишься заранее, наиболее разрушительно ощущение «потери будущего». Мы строим планы, представляем себе, что будет через год, десять лет, двадцать. Предвкушаем даты и события, которые и формируют ощущение потока жизни.

Сложная ситуация словно отменяет будущность. В такие моменты напоминайте себе, что это лишь игра ума, у которого отняли контроль. Только кажется, что будущего нет, а настоящее потеряло краски и яркость.

Противостоять вызовам судьбы, освещать свое будущее, делать настоящее ярким и, главное, здоровым — все это в наших силах.
Автор: Елена Мельник

https://www.psychologies.ru/articles/effekt-ustavshey-tarelki-kak-predupredit-psihosomaticheskie-zabolevaniya/

КРАТЧАЙШИЙ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ – УМЕНИЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Нас окружает множество тайн и загадок Природы, лишь мизерную часть из которых мы смогли открыть. Однако, на самом деле, самая большая тайна Вселенной — это сам Человек. Что мы знаем о себе? Да, наша осведомленность о строении собственного тела и процессы, происходящие в нем, значительно выросла за последние несколько сотен лет. Но это не дает нам никакого права утверждать, что мы знаем себя...
Екатерина Семеновна Гиндак, врач-психотерапевт, доктор философии в области психологии, автор популярных изданий, раскроет некоторые тайны, которые приблизят нас к пониманию себя и своего организма.



НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЗАСТАВЛЯЕТ КЛЕТКИ ГОЛОДАТЬ
Как уже давно известно, очень большое значение в развитии заболевания имеет функция центральной нервной системы, то есть психическая деятельность человека. Уметь владеть своими эмоциями, быть уравновешенным — это не только престижно для высококультурного человека, но и означает быть здоровым как в психологически, так и физиологически. Поэтому можно сделать вывод, что болезни начинаются с эмоций, в частности, с негативных. Рассмотрим подробнее, как это происходит.

Любая негативная эмоция сопровождается мышечным напряжением. С одной стороны, это нормальная психофизиологическая реакция организма. А с другой — это неумение контролировать свое эмоциональное состояние и мышцы. И чем чаще мы находимся в неконтролируемом эмоциональном напряжении, тем скорее мышцы привыкают к такому состоянию — быть постоянно напряженными. В этом случае люди даже не замечают своего напряжения, потому что это для них становится привычным.

Почему же так важно, чтобы мышцы были расслаблены? Первое, что нужно знать каждому человеку, — это то, что следствием постоянного напряжения мышц тела могут быть болезни. Попробуйте походить минут 20 с напряженными мышцами лба, и вы почувствуете головную боль. Однако многие люди постоянно ходят с напряженными мышцами этой части лица, и это для них является привычкой. Как следствие, их часто беспокоит головная боль. Однако они не знают, что стоит просто расслабить лобные мышцы — и боль пройдет без всяких таблеток.
По статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, 80% людей в мире страдает от головной боли именно из-за постоянного напряжения мышц лба.

Уже давно доказано наукой, что при напряжении мышечной системы условно рефлекторно, то есть автоматически, напрягаются гладкие мышцы внутренних органов, т.е. происходит их спазм. Например, вы волнуетесь, мышцы тела напрягаются, автоматически сжимаются сосуды, при этом объем крови, которая должна поступать в клетки, значительно уменьшается, причем делается это не вовремя, с опозданием. Следовательно, практически каждая клетка любого органа при нервном напряжении, которое вызывает и мышечное, — остается голодной, ведь нужное питание к ней не доходит.

...ОСЛАБЛЯЕТ ИММУНИТЕТ
Таким образом, спазм гладких мышц приводит к нарушению работы всех внутренних органов, что в свою очередь и может вызвать различные заболевания. Для примера можно рассмотреть, как влияет напряжение мышц на работу нашей защитной системы — иммунитета. Всем известно: сниженный иммунитет — болеем, и наоборот: крепкий иммунитет — не болеем. Для того чтобы иммунитет был всегда в прекрасной боевой готовности, чтобы защищать нас от различных заболеваний, его необходимо подкармливать витаминами. Однако сколько бы мы их не употребляли, усвояемость витаминов будет нарушена, если мы будем волноваться. Ведь через спазмированную стенку капилляра, что обусловлено волнением и автоматическим напряжением, проходимость полезных веществ, необходимых для питания, а также выход из клетки уже отработанного материала (шлаков) — усложняется.

Таким образом напряжение мышц вызывает недостаточный доступ питательных веществ к селезенке, тимусу, спинному мозгу, которые, как известно, принимают непосредственное участие в «рождении» иммунных клеток. Поэтому о какой защите нашего иммунитета в этом случае можно говорить?
С другой стороны, если мышцы расслаблены, то автоматически расслабляются и гладкие мышцы внутренних органов — стенка капилляра становится проходной, и в клетку поступает все, что ей нужно. Клетка сыта, орган сыт и работает прекрасно.
Даже такие поверхностные знания должны настроить вас на желание находиться в расслабленном состоянии, что достигается благодаря контролю своих мышц. Этому можно научиться с помощью различных методик, в частности — классического аутотренинга. Вариантов аутотренингов очень много, один из них я описываю в своей книге «Психотерапия каждому. Руководство жизни».

...ПРИВОДИТ К КОНФЛИКТАМ
Также следует обратить внимание и на то, что наше эмоциональное состояние тоже напрямую зависит от состояния наших мышц. Стоит нахмурить брови, сделать недовольное выражение лица и побыть так некоторое время — можно заметить, как настроение явно ухудшится. Или, наоборот, попробуйте, когда у вас тяжело на душе, улыбаться. Даже если ваша улыбка будет натянутой и искусственной — вы почувствуете внутреннее облегчение. Но нужно тренировать условный рефлекс или привычку улыбаться от души, что будет способствовать восстановлению здоровья.
Кроме того, мышечное напряжение лица может быть причиной конфликтов. Дело в том, что физическое напряжение одного человека негативно влияет на эмоциональное и нервное состояние другого, тем самым обостряя отношения. И конфликт возникает, казалось бы, на ровном месте.
Например, выражение хитрости, зависти, жадности, подозрительности, злобы, недовольства и т.д. на вашем лице может быть «заразным» и передаться человеку, с которым вы общаетесь. Или же это будет с его стороны реакцией защиты — агрессия, игнорирование, ненависть и другие формы негативных эмоций. Таким образом, мы можем говорить о формировании взаимоотношений между людьми благодаря состоянию их мышц лица.
А выход из конфликтной ситуации достаточно прост — расслабьте мышцы, мозг начнет работать логически, а эмоции не будут мешать вашему сознанию трезво мыслить. Или же просто — улыбнитесь...

Расслабленные мышцы — это сохранение молодости, бодрости, уверенности. Какая может быть паника, когда мышцы расслаблены? В расслабленном состоянии появляется желание не осуждать, а логически обосновывать поведение других людей, получать удовольствие от жизни. А удовольствие — это самая сильная эмоция, благодаря которой человек может жить очень долго и счастливо.
Конечно, работая физически, человек не может быть полностью расслабленным, однако мышцы лица и, особенно, лба должны быть расслаблены всегда. Без сомнения, мы должны отражать на лице свое недовольство или другие негативные эмоции, однако они должны быть кратковременными — несколько секунд и расслабиться.

УТОМЛЕННЫЕ КЛЕТКИ «ВОРУЮТ» РАДОСТЬ ЖИЗНИ
Очень важно, чтобы человек адекватно и правильно воспринимал окружающий мир, себя, понимал людей, логически обосновывал их поведение, критически оценивал. Однако критика не должна переходить в критиканство. Также очень важно быть самокритичным и владеть своей эмоциональной сферой. Ведь если человек эмоционально зависим, то есть больше негативных эмоций начинают преобладать в его жизни: неудовлетворенность, разочарование, обиды и т.п. — то хорошего состояния здоровья ему нечего ждать. В этом случае следует говорить об усталости клеток коры головного мозга.

Что такое уставшая клетка? Это, прежде всего, обостренное восприятие окружающего мира и астенические синдромы. Существует физическая и психическая астения. Если физическая — это утомляемость тела после физической нагрузки, которую легко устранить — достаточно хорошо отдохнуть, то от психической астении не так легко избавиться. Психическая астения — это слабость психических процессов, которые, с одной стороны, являются защитной реакцией головного мозга, а с другой — проявляются раздражением, усталостью, ухудшением настроения, памяти. Психическая астения ослабляет человека, делает его неуживчивым, несчастным, приводит к заболеваниям внутренних органов, ухудшает кровообращение, обменные процессы и является одной из причин плохого сна.

Как же помочь своим уставшим клеткам отдохнуть и восстановиться? Лучше всего — это изменить свою деятельность или направление мышления. Мы привыкли больше зацикливаться на проблемах, болезнях, боли, чувствах, на каких-то словах, поступках других людей и т.п. Это не правильно. Если вы заметили или почувствовали в себе хоть какие-то симптомы психической астении — нужно переключиться: в случае умственного труда — на физический, с физического — на умственный. Очень хорошо помогает, когда есть какое-то увлечение или хобби, а также музыка и другие произведения искусства.

НАРУШЕНИЕ СНА
Я расскажу только об одном из видов астении — нарушение сна. Сюда входят поверхностный сон, тревожные сновидения, ночные просыпания, трудное засыпание, раннее пробуждение, дневная сонливость.

Нарушение сна является одним из симптомов таких заболеваний, как невроз и неврастения. В случае неврозов могут быть невротические нарушения сна психогенного генеза. Они связаны с усталостью клеток коры головного мозга, трудностями засыпания и другими, описанными выше, симптомами.

Конечно, нарушения сна могут быть вызваны не только астенией, но и болью. Ведь когда у человека что-то болит, то ему сложно заснуть. Однако здесь достаточно устранить боль — и человек уснет. Но обычно мы наблюдаем нарушение сна психогенного, причина здесь — неустойчивая психика и эмоциональные расстройства, которые вызывают усталость клеток коры головного мозга.

Рассмотрим, например, поверхностный сон. Это чуткий сон, когда человек быстро просыпается от какого-то незначительного внешнего раздражителя: шорох, скрип дверей и т.д. Поверхностный сон прямо указывает на переутомление клеток, которое, как уже было отмечено выше, наступает через постоянную эмоциональную нестабильность. Однако у каждого человека время от времени, а то каждый день могут возникать стрессовые ситуации, вызывающие эту нестабильность. И если реагировать на них адекватно и правильно: особо не беспокоиться, не переживать, не обострять проблему, а, наоборот, решать ее, не обижаться и т.д., то нарушение сна не будет возникать, а если и возникнет, то будет временным.

Важно всегда помнить: не ситуация виновата, а ваше отношение к ней.
Если у вас наблюдается поверхностный сон и при этом вы обращаете на это внимание, то не следует слишком эмоционально реагировать на это явление. Вы просто должны себе объяснить, почему это произошло. Например: «Я переволновался, и это вылилось в плохой сон». А если начинаете говорить себе: «Ой, а что это со мной такое? А почему я так плохо спал? Я теперь не смогу нормально работать» и т.п., — то лишь ухудшите свое состояние. Таким образом вы зафиксируете это явление, и, как следствие, может развиться условный рефлекс, то есть привычка, и вы действительно начнете страдать от поверхностного сна каждую ночь.
Итак, следует помнить, что при плохом сне не стоит волноваться по этому поводу, а необходимо спокойно объяснить себе, почему это с вами произошло, и обязательно расслабляться перед сном в постели.

ЧТОБЫ ХОРОШО РАССЛАБИТЬСЯ, НУЖНО НАПРЯЧЬСЯ
Для того чтобы человек получил полноценный сон, у него должны быть расслабленными все мышцы, иначе — нормального сна не стоит ждать.

Поэтому если вы чувствуете, что вам трудно заснуть, говорите себе: «Хватит! Нужно расслабиться». Вообще, хорошо бы выработать такую ​​привычку: хорошо расслабляться перед сном.
Для этого уже в постели необходимо лечь в таком положении, в котором вы обычно привыкли засыпать, это очень важно, поскольку в другой позе вам может быть сложно расслабиться. Закройте глаза и непременно обратите внимание на дыхание: пусть оно станет ровным и спокойным. Расслабление мышц следует начинать сверху, а именно со лба. Почему?
Иногда бывает так, что человека беспокоят непрекращающиеся мысли, которые часто и мешают заснуть. Для того чтобы прекратить непрерывный поток мыслей, надо просто расслабить мышцы лба. Мышцы лба — это думающие мышцы. И во время нашего мышления они обязательно работают, то есть напрягаются. Поэтому и начинать расслабление следует с этих мышц. Для этого, как ни странно, необходимо их очень напрячь, сжать и держать в таком положении 15-20 секунд до ощущения усталости и даже боли: утомленные мышцы лучше будут расслабляться. И только тогда надо очень медленно начать разжимать их (отпускать, расправлять), вы должны обязательно ощутить этот процесс расслабления. Упражнение можно повторить несколько раз. Далее то же необходимо проделать с мышцами плеч, руками, животом, спиной, ногами (т.е. всеми мышцам тела) — в данной последовательности. В частности, плечи можно поднять до ушей и задержать их там в напряжении, затем медленно расслабить. Чтобы расслабить спину, необходимо свести лопатки или плечи. Старайтесь расслабляться на выдохе.

Все эти упражнения являются частью аутогенной тренировки, и лучшим способом справиться с нарушениями сна — это овладеть этой методикой.
Если вы хорошо расслабитесь перед сном, то заснете очень быстро, и ваш сон будет крепким, без лишнего пробуждения. Кроме того, сновидения не будут иметь агрессивный и тревожный характер.
Восстановление нарушений сна — это искусство, которое требует терпения, внимания и спокойного отношения к этой проблеме.

НЕ БОЙТЕСЬ ТРЕВОЖНЫХ СНОВИДЕНИЙ
Относительно тревожных сновидений, то это реакция головного мозга на волнения, которые вы испытывали в течение дня. Чем беспокойнее был ваш день, тем тревожнее будут сновидения. Если у человека утомленные клетки коры головного мозга — чувствительность к тревожным сновидениям повышается. Например, у здорового человека тревожные сновидения могут иметь место, но он их никак не чувствует, поэтому и не просыпается из-за них. Его организм хотя и реагирует на эти сны, но кора головного мозга не фиксирует их, поэтому не будит человека. Но когда у человека наблюдаются утомление клеток коры головного мозга и обостренное восприятие, тогда, конечно, он чувствует малейшие изменения в организме во время сна и может просыпаться уже даже не от тревожного сна, а от вегетативных реакций: сердцебиения, дрожи в руках и в ногах, слабости, сухости во рту, позывов к мочеиспусканию и т.д.

Совет в этом случае такой же, как и при нарушении сна, — не пугаться этого состояния, иначе может выработаться плохая привычка: просыпаться среди ночи. Поэтому подчеркну еще раз: ни в коем случае не пугайтесь и особо не беспокойтесь по этому поводу.
Реакция организма на тревожные сновидения все равно будет. А именно: происходит выброс адреналина в кровь и других адренокортикотропных гормонов, которые и вызывают вегетативные проявления организма. Однако если человек знает, почему это с ним происходит, то успокаивается, и организм самостоятельно справляется с такими реакциями очень быстро.

ЧАСЫ НОЧЬЮ — ПОД ЗАПРЕТОМ
Еще один совет. Когда вы рано утром или ночью неожиданно просыпаетесь — никогда не смотрите на часы. Это важно, так как может выработаться привычка просыпаться каждую ночь именно в это время. Также значительную роль играет то, в каком состоянии вы смотрите на стрелки часов. Чем более оно тревожное, тем быстрее происходит фиксация условного рефлекса на пробуждение именно в это время — в 3 или 4 часа ночи. Поэтому прячьте часы перед сном подальше от себя. И когда проснетесь ночью от того, что вам приснился кошмар или по другой причине, то ваша основная задача — расслабиться и снова заснуть.

СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ СНА
1. Никогда, никому, даже самому себе, не говорите, что вы не можете заснуть или просыпаетесь в одно и то же время, например, в 3-4 часа утра.
2. Никогда не смотрите на часы, когда просыпаетесь очень рано, чтобы не волноваться и не зафиксировать время пробуждения.
3. Никогда не говорите «Я иду спать», если у вас нарушен процесс засыпания. В этом случае говорите: «Я иду отдыхать». Ибо слово «сон» у вас уже выработан отрицательный условный рефлекс.
4. Никогда не говорите, что вы сможете заснуть только после того, как примете лекарство. Это неправда:
а) вы можете спать и без него, если научитесь качественно расслабляться;
б) у вас просто выработан условный рефлекс: засыпать только с таблеткой;
в) у вас есть страх не заснуть, если не примете таблетку, а страх тоже сопровождается напряжением мышц;
г) вы не знаете альтернативных методов засыпания без таблеток, то есть у вас надежда на глубокий сон связана только с лекарствами. Вера в действие таблеток вызывает психологическую зависимость от них.
5. Никогда не говорите, что вам мешает заснуть телевизор, часы или другие шорох и шумы. Иначе на всю жизнь выработаете условный рефлекс и будете психологически зависимыми от тишины, которую можно найти только в селе, но и там петухи поют, а в поле — птички. Если у вас обостренное восприятие звуков — это признак усталости клеток коры головного мозга, что является признаком невроза.
6. Старайтесь в течение дня находиться в расслабленном состоянии, чтобы снять напряжение мышц.
7. Научитесь аутотренингу, потому что это единственный эффективный немедикаментозный метод лечения для восстановления нормального сна.
8. Сексуальные отношения перед сном двух любящих сердец способствуют автоматическому расслаблению и восстановлению сна.
9. Физические нагрузки в течение дня, прогулки перед сном способствуют эффективному расслаблению и являются лечебной процедурой.
10. Нарушение сна связано с вашими дневными тревогами и нерешенными проблемами. Старайтесь в течение дня решить эти проблемы или перенести их на следующий день, не ложитесь с ними в постель.
11. Самое главное: никогда не волнуйтесь о том, что у вас нарушился сон. Принимайте свои недостатки в здоровье как неизбежное состояние, потому что в них виноваты только вы, и это плоды вашего неправильного образа жизни. Умейте достойно принимать последствия ваших ошибок. Это облегчит ваше состояние и будет способствовать быстрому выздоровлению.
12. Любите место своего сна и делайте его приятным для этого.
Надеюсь, эти советы помогут вам понять причины нарушения сна и устранить из своей жизни эту проблему.
Источник: http://www.zid.com.ua/rus_creativework/kratchajshyj-put-k-zdorovyu-y-dolholetyyu--umenye-rasslablyatsya

Тело говорит: как научиться его слышать?

Наше тело – тонкий инструмент. Оно реагирует на все воздействия извне и подает сигналы, если в нашей жизни что-то пошло не так. Конечно, у всех они проявляются индивидуально, но есть и закономерности. Так, страхи становятся зажимами в теле и сутулостью, постоянный контроль – болью в животе, чрезмерная ответственность – тяжестью в плечах.



Самое трудное – услышать и принять сигнал тела. Для этого нужно стать честным с собой. Это первый шаг. Первый и единственный.

Быть честным с собой – значит признавать свои чувства, проживать их, а не гасить. Некоторые люди боятся отрицательных эмоций – страха, гнева, грусти. Они закрываются от них, говоря: «Я буду сильнее этого, я справлюсь». Сегодня модно быть сильным человеком, мы надеваем маски, прячем чувства. В таком состоянии невозможно услышать сигналы своего организма.

В итоге многие замечают проблему, когда боль становится невыносимой. Тогда начинаются реальные проблемы с печенью, сердцем, желудком, позвоночником и т.д.

ДИАЛОГ С СОБОЙ
Сегодня мы больше внимания обращаем на форму, чем на содержание: как мы едим, что носим, чем занимаемся, чего добились. Форма – своего рода способ самозащиты. С ее помощью мы скрываем себя настоящего, ставим рамки. Выйти за их границы всегда сложно. Практика показывает, что человек крепко держится за любые условности, за придуманные символы успеха, за вымышленные цели.

В итоге он выстраивает свою жизнь на сопротивлении и страхе, обидах и преодолении. Тело сжимается, артерии пережаты, нет нормальной циркуляции крови, суставы не получают питания, но человек не слышит этих сигналов. Он колет обезболивающее в прямом или переносном смысле и продолжает путь к цели, окончательно убивая свое тело. В итоге он добивается того, к чему стремился, но не чувствует себя счастливым. Получается, все его усилия были побегом от самого себя. И тело его об этом предупреждало.

Человек всегда крепко держится за любые условности, за придуманные символы успеха, за вымышленные цели
Когда человек идет своим путем, он растет, развивается, становится мудрее. У него в теле нет зажимов. Он двигается свободно и раскованно. Ему не нужно сопротивляться и превозмогать себя, он знает, что это его судьба. Как ни странно, но самая лучшая защита – открытость и честность.

Чтобы научиться чувствовать сигналы тела, надо прислушиваться к себе, анализировать истинные желания. Работать с телом можно через прикосновения или через разговор. Например, я затрагиваю в разговоре с человеком определенную тему, и он задерживает дыхание. Ему тяжело. Человек не хочет впускать это чувство. Вдыхает и начинает плакать.

Поговорите сами с собой:

— Я сегодня не хочу идти на работу, потому что я устал.

— Почему я устал?

— Потому что взвалил на себя слишком много.

— Почему я взял слишком много?

— Потому что хочу быть кем-то.

— Почему я хочу быть кем-то?

— Если я не буду кем-то, меня не будут любить.

— А чьей любви мне не хватает? Где еще я испытывал похожее чувство?

— Я помню это с детства. Мне так не хватало любви мамы и папы.

После подобной беседы тело расслабится, потому что вы сказали себе правду. Вы были честны с собой. Мы окружаем себя работой, а надо – человеческим теплом. Работа и успех не дают тепла. Его могут подарить только семья или близкие.

Когда я говорю о том, что надо прислушиваться к себе, у многих людей реакция, будто у них что-то отнимают. Внутренне человек понимает, что когда он начнет действовать от сердца, придется изменить привычный уклад. Это пугает. Например, сложно признаться, что эта работа не для вас.

Машина и квартира – достойные цели. Только спросите себя, зачем они вам нужны
Я не говорю, что надо отказаться от материальных благ. Только спросите себя, зачем они вам нужны. Вы можете разбиться в лепешку, взвалить на себя массу работы, взять кредит и купить дорогую машину. Но это будет не ваша машина. А можете купить недорогую, но ради которой не нужно превозмогать себя. Дорогая и дешевая машина ездят одинаково. Если автомобиль нужен вам, чтобы перевозить себя и близких из точки А в точку Б, не стоит пересиливать себя.

Никто не заставляет бросать работу. Но она должна приносить удовольствие, помогать расти и самосовершенствоваться. Я знаю людей, которые не могут работать на кого-то. Для них это каторга. И они честны с собой. Они работают на себя. Если они устраиваются в какую-то крупную организацию, то расценивают это как некий личностный тренинг, возможность что-то узнать и получить важный опыт.


ДИАЛОГ С ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ
Начиная что-то новое для себя, вы можете испытывать неожиданные эмоции – злость, страх, неуверенность. Вы возвращаетесь в режим ребенка, который ничего не понимает и боится остаться один.

Наш прошлый опыт, записанный в теле, влияет на нас. Особенно опыт ребенка от рождения до 5 лет. Вот родители ушли в магазин, и малыш испугался. Это отражается на взрослом поведении. Когда нужно принять решение, что-то сделать самостоятельно, этот ребенок внутри вас снова пугается. И вместо того чтобы действовать, вы принимаете решение вернуться назад, полежать на диване, спрятаться от всех.

Этот момент надо пережить. Понять, что все будет хорошо, успокоить себя, поговорить с собой и с тем внутренним ребенком:

— Чего ты боишься?

— Что останусь один. Что не справлюсь.

— Где еще ты чувствовал похожее?

— В раннем детстве, когда проснулся, а дома никого не было. Я подумал, что меня бросили. Плакал, мне было страшно. Оказалось, родители уложили меня спать и вышли в соседний магазин.

В этой ситуации все разрешилось хорошо – родители вернулись, но опыт остался в памяти, как и ощущения страха, беспомощности. В этом случае нужно продолжить задавать себе вопросы.

— Какие решения я принял тогда, чтобы не чувствовать страх и беспомощность?

— Не оставаться одному. Когда я один, я беспомощен.

Чтобы отменить принятое решение, которое проявляется в разных ситуациях в течение жизни, нужно вернуться в момент принятия этого решения. Пересмотреть ситуацию и отменить сознательно это решение. Например, так: «Я принимаю решение жить, чувствовать, действовать, даже когда один». Это один из множества приемов, как можно трансформировать жизненную ситуацию.

Когда вы осознаете свои эмоции и находите их причину, вам становится проще идти вперед. Поэтому так важно прислушиваться к себе, анализировать моменты из прошлого. Спросите себя, чего вам хочется от жизни, и начните делать шаги в этом направлении.

Автор: Юрий Сопильниченко
https://www.psychologies.ru/wellbeing/telo-govorit-kak-nauchitsya-ego-slyishat/

Болезни кожи — послания души

1.В здоровом состоянии кожа — стабильный и уравновешенный орган, не причиняющий беспокойства. Она излучает покой и безмятежность. Это обманчивое свойство кожи внушает мысль о ее незыблемом постоянстве. Когда кожа здорова, она тиха, безропотна и не требует иного ухода, кроме ежедневной гигиены. Можно сказать, что она напоминает воспитанного домашнего кота, не доставляющего никаких хлопот своему хозяину. Именно по этой причине большинство людей не придают своей коже должного значения.



Но заболевая, кожа становится похожей на взбесившегося кота, который еще совсем недавно тихонько мурлыкал и терся о ногу… Иначе говоря, заболевая, кожа заявляет о себе самым ощутимым образом.

2. Память о событиях жизни не исчезает бесследно, и все когда-либо пережитое продолжает существовать. Юнг предположил, что опыт и переживания, которые как будто испарились, сохраняются в смежной с Эго области психики, которую он назвал личным бессознательным.

Заболевания кожи сигнализируют о страхах, тревогах, подавленных эмоциях и говорят о наличии бессознательных комплексов
Личное бессознательное вмещает психические содержания и процессы, по какой-либо причине отвергнутые индивидом и вытесненные им из сознания. Это внушающие беспокойство мысли, внутриличностные конфликты, моральные проблемы или неприемлемые эмоции. Та же участь может ждать также и содержания, некогда осознаваемые, но забытые, поскольку в данный момент они не кажутся существенными.

В результате все продукты психической деятельности, не обладающие достаточной энергией, чтобы удержаться в сознании, отправляются в личное бессознательное.

3. Среди всех телесных органов кожа — главный индикатор психического состояния человека. Она — своего рода зеркало, в котором отражается любое расстройство психики. Многие поражающие кожу заболевания, как быстротечные, так и хронические, несут уникальную информацию, позволяющую глубже понять процессы, происходящие в психике… Эти заболевания сигнализируют о страхах, тревогах, подавленных эмоциях и говорят о наличии бессознательных комплексов.

4. Человека в состоянии невроза можно сравнить с заколдованным сказочным персонажем. Люди, оказавшиеся во власти невроза, страдают от внутреннего конфликта. Они вынуждены действовать помимо своей воли под давлением бессознательного.

У школьника возникла аллергия на кожаные стельки школьных башмаков, затем развившаяся в жуткую экзему стоп (а стопы находятся в тесном контакте с внешним миром). Таким сверхчувствительным образом мальчик отреагировал на хром, который используется для обработки кожи. Спустя некоторое время выяснилось, что аллергическая реакция совпала с его переходом в следующий класс, где он страдал от тирании учителя.

У женщины средних лет возникла аллергическая реакция на дорогие духи в первый же день, когда она ими воспользовалась. Немного погодя она сопоставила факты и поняла, что эти духи подарил ей любимый мужчина полгода назад. Они были его прощальным подарком, в тот день он бросил ее самым недостойным образом. И теперь кожа женщины отвергла его подарок, поскольку она сама не смогла смириться с его поступком.

Сбрасывание кожи — символ психической адаптации и трансформации, а также эволюции души
Другая женщина раньше работала в престижной компании в индустрии моды, но в силу неудачно сложившихся обстоятельств была вынуждена работать кассиршей в баре, расположенном в центре города. Ежедневно она обслуживала скучных, уставших от жизни клиентов, с тоской ожидая окончания рабочего дня. Когда ее руки покрылись экземой, обнаружилось, что у нее аллергия на никель — металл, содержащийся в монетах, с которыми постоянно приходилось иметь дело ее рукам. Кожа на руках этой женщины отвергла работу кассирши, поскольку она сама не осознавала упорства, с которым ее психика сопротивлялась ее нынешним возможностям и доходам.

Экзематозный процесс, начинающийся с появления первичных везикул, представляет собой миниатюрное извержение вулкана. В масштабах человеческого организма он оказывает воздействие, равноценное событию планетарного значения, при котором газы и раскаленная магма высвобождаются из недр земли. Исходя из этой аналогии, разумно рассматривать экзему как извержение подавляемого ранее неосознаваемого психического напряжения.

5. Психика не статична, она постоянно развивается. Если не избавляться от устаревших представлений и неактуальных способов адаптации, это грозит энергетическим застоем и даже смертью.

Сбрасывание кожи — символ психической адаптации и трансформации, а также эволюции души. Невозможно не обратить внимание на сходство больного псориазом человека со змеей, пытающейся освободиться от отмершей и ставшей тесной оболочки. Если змее не удастся сбросить кожу, она умрет. Аналогично пораженная псориазом кожа говорит о неудачной психической адаптации.

Вероятно, какое-то содержание психики, комплекс или архетип препятствовали свободному течению потоку энергии либидо, что привело к застою психической энергии и к регрессии. При поверхностном психологическом рассмотрении можно предположить, что человек не предпринял вовремя важный шаг из-за лени, нерадивости или страха либо же из-за того, что он вообще не знал о необходимости совершения этого шага. На глубинном же уровне болезнь могла возникнуть из-за того, что некоторые интеллектуальные, эмоциональные, сексуальные или духовные аспекты жизни оставались незадействованными, омертвели еще при жизни.
Э. Магуайр «Кожные заболевания — послания души» (София, 2012)
https://www.psychologies.ru/standpoint/bolezni-koji-poslaniya-dushi/

Три упражнения, чтобы лучше слышать свое тело

Работа с телом — это не только снятие мышечного напряжения или исправление осанки. Это хорошее средство стать более чутким к себе, лучше понимать свои состояния и эффективнее реализовывать возможности.



Упражнения помогут согласовать эмоции, сознание и телесные ощущения и увидеть, насколько тесно они взаимосвязаны. Их предлагает телесно-ориентированный терапевт Уильям Ли, автор книги «Телесная терапия: от Иды Рольф до Фельденкрайза».

1. Изменить настроение в контакте с телом
Вспомните, когда вы в последний раз были расстроены, подавлены или огорчены потерей. Представьте и/или почувствуйте, каким тогда было тело. Плечи опущены, грудная клетка вдавлена, будто вы защищаете сердце от еще большей боли. Вы опустили глаза? Если вам повезло и друг или партнер обнял вас, позволило ли прикосновение хоть немного расправиться, почувствовать себя менее одиноким в своем теле? Могли ли вы глубоко вдохнуть? Повлиял ли физический комфорт на эмоциональное состояние?

Если вы расстроены или подавлены сейчас, выпрямитесь, но не напрягайтесь. Поднимите и разведите грудь, чтобы распрямились плечи. Поднимите голову, затем посмотрите вверх на потолок, откинув голову назад. Если чувствуете, что готовы заплакать в ситуации, когда это неуместно, смотрите вверх, и желание плакать пропадет. Попробуйте за рулем машины вытянуть и распрямить спину, вдавливая в сиденье ягодицы и пытаясь дотянуться головой до крыши машины. Не нависайте над рулем, а выпрямите и вытяните руки.

Как только вы изменились физически, успокоились эмоционально
Имея дело не с грустью, а прочими эмоциями, можно попробовать другое упражнение. Даже если в данный момент вы не злитесь и не раздражены, можно потренироваться, представив кого-то или что-то, что приводит в ярость или вызывает страх. Создайте в воображении максимально реалистичную картину. Прочувствуйте это. Затем обратите внимание, как вы дышите. Дыхание стало коротким и поверхностным? Сердце колотится? Это некоторые из физических ощущений, сопровождающих злость или раздражение. Теперь сознательно начните дышать медленно и глубоко: полностью вдохните животом, грудью, затем постепенно выпустите весь воздух. Делайте это, пока каждый цикл дыхания не будет происходить без усилий. Заметьте, как только вы изменились физически, вы успокоились эмоционально. Вы использовали тело, чтобы воздействовать на сознание.

2. Проявить уважение и любовь к телу
Разделите лист бумаги пополам, чтобы получились две колонки, или согните его в длину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошее зрение, изящные пальцы и так далее. Если не можете справиться с двадцатью, напишите десять. Если и этого много, то вспомните пять. Если затрудняетесь даже с пятью, напишите хотя бы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку внесите только один недостаток, который вы не любите в своем теле. Взгляните на лист. Постарайтесь больше ценить тело, чем осуждать.

Если вам трудно составить такой список, сформулируйте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным, например: «Я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.


В положении сидя или лежа закройте глаза и внимательно мысленно осмотрите тело сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не допустили в образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете и как бы отвергаете? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, вид, температура, строение иные ощущения? Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли ощущения?

3. Ощутить ложь и правду в теле
Попытайтесь вспомнить, как вы чувствовали себя в последний раз, когда говорили неправду. Вы опустили голову и смотрели вниз? Какие у вас были ощущения? И что они побудили вас сделать? Занялись ли вы чем-то, чтобы избежать того, что чувствовали? Вам немного сдавило горло, грудь или живот, и вы вынуждены были что-нибудь съесть? Как ваше тело реагирует сейчас на это воспоминание?

Теперь вспомните, как вы чувствовали себя последний раз, когда говорили правду. Какие ощущения вы заметили в теле, пока вспоминали? Это чувство тепла, полноты, легкости?

Если вам трудно вспомнить конкретный случай, попробуйте сделать так. Наедине с собой громко произнесите какую-нибудь явную ложь и посмотрите, как отзывается тело. Заметьте ощущения. Теперь скажите правду. Снова обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в своем теле.

Источник: «Открытие тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии» (ИОИ, 2017).

Упражнение «Моменты детства»

Давайте в этом месяце вспомним себя детьми! И сделаем что-то, что запомнилось из детства или что всегда хотелось в детстве сделать, но как-то не удалось. Подарим маленькие моменты детства свои детям. Ведь мы, родители, тоже умеем создать «обыкновенное чудо» в повседневной жизни.



Это упражнение не о том, чтобы перестать делать большие взрослые дела. Скажите, сколько времени Вы проводите с ребенком фоново? По дороге в школу, за чаем, за уборкой…

У нас есть куча мгновений, минут фонового времени, которые мы проводим никак. И если на данный момент мы все равно заняты чем-то незначительным, мы не отрываемся от нужного, важного дела – давайте подарим минутку веселья и радости людям, которые рядом.

Контрольный вопрос: Сколько раз в день Вы фоново обращаете внимание на приятные мелочи, смеетесь, дурачитесь? Умеете ли Вы наполнить простое, незначительное, даже скучное дело – позитивом веселого общения?

​​​​​​​Дети часто это умеют и пытаются обратить наше внимание на такие вещи.

Один умный человек спросил меня: а ЗАЧЕМ мне этой фигней заниматься?

Отвечаю. С нашей, взрослой точки зрения - никакого смысла нет. Ребенок, казалось бы, ничему не учится, ничего полезного (практически полезного) не делает. Смысл в том, что, разделяя с ребенком его незамысловатые ребяческие забавы, мы показываем ребенку, что мы его понимаем.

Конечно, понимать можно по-разному, в том числе и в практической деятельности, и обучении, и в беседе. Однако, делая «детские дела» вместе, мы входим в мир ребенка, а не показываем ему свой взрослый мир. Мы отправляемся туда, где хозяин – ребенок. Дети откроют перед нами сокровища своего мира, и будут благодарны нам за то, что мы их увидели.

Просто просмотрите этот список и выполните несколько пунктов по ситуации. Большинство из этих дел занимают минутку – две, параллельно другим делам, фоново.

Давайте поиграем!

​​Что следует сделать вместе с вашим ребенком, чтобы счастливые воспоминания детства остались на всю жизнь:

- Пускать солнечные зайчики.
- Наблюдать как прорастают семена.
- Вместе скатиться с высокой ледяной горы.
- Принести с мороза и поставить в воду ветку.
- Вырезать челюсти из апельсиновых корок.
- Смотреть на звезды.
- Заштриховывать монетки и листья, спрятанные под бумагой.
- Трясти карандаш, чтобы казалось, что он стал гибким.
- Дырявить льдинки под струей воды.
- Приготовить жженый сахар в ложке.

Автор: Лиана Ким
https://www.psychologos.ru/articles/view/uprazhnenie-momenty-detstva

Как правильно (не) помогать

О, эта неловкая ситуация, когда ты что-то делаешь для человека, а в ответ слышишь: "А я тебя ни о чем и не просил". Или когда ты пытаешься помочь, но чем больше ты это делаешь, тем быстрее разговор (или общение вообще) потихоньку сходит на "нет". Или когда ты помогаешь, помогаешь, а воз и ныне там. Это обижает: ты ведь так проникся, так включился! И это сбивает с толку: получается, другому человеку помощь не нужна? Ты все не так понял? Или тебя за дурака держат? Он же явно говорил, как ему плохо. Ты, как друг, откликнулся на просьбу о помощи. Так в чем же дело?



А дело в том, что есть жалоба и есть просьба о помощи. Жалоба – это не просьба. Человек, описывая свои злоключения, может просто жаловаться, плакаться, не желая, чтобы кто-то что-то исправлял. Поэтому когда вы вдруг начинаете говорить ему, что делать, он может недоуменно вытаращить на вас глаза.

Человек, который рассказывает о своих бедах, тем не менее может не хотеть ничего менять в своей ситуации потому, что:

1. В ней есть какие-то важные для него вещи. В том, чтобы ситуация оставалась такой, какая она есть, присутствует определенный и далеко не всегда очевидный смысл. Например, из детского опыта человек знает, что может получать социальные поглаживания только тогда, когда у него все плохо. Предположим, его жалели и любили тогда, когда он заболевал или претерпевал еще какие-то лишения. Тогда ему не нужно, чтобы все было хорошо, иначе он потеряет право на внимание окружающих. Ему нужно, чтобы все таким и оставалось (хотя это не означает, что он не страдает). Или классический случай распада семей алкоголиков сразу после того, как алкоголик завязывает с зависимостью. Как только ситуация меняется, это перестает быть нужной созависимому, потому что тогда он теряет свой статус "хорошего" в сравнении с "плохим" алкоголиком.

2. Человек не готов что-то менять. Такое бывает. Для принятия помощи и, соответственно, для изменений нужно созреть. И это не всегда происходит сразу. Иногда должно пройти какое-то время, прежде, чем человек будет готов поставить точку или хотя бы запятую.

3. Будущее рисуется еще хуже, чем настоящее. Чтобы что-то менять, нужно, чтобы было, к чему двигаться. Впереди должно маячить что-то хорошее, ради чего стоит что-то менять. А если впереди ничего хорошего не предвидится, то ради чего совершать болезненные телодвижения? Менять шило на мыло? Иногда человеку просто не хватает целостного видения ситуации для того, чтобы что-то менять.

4. Нет ресурсов. Для того, чтобы машина ехала, нужно топливо. Для человека справедливо то же самое. Ему нужно что-то, что поддерживало бы его, помогало бы ему что-то делать. Иногда это мнение других людей, подтверждение его правоты. И этого может потребоваться определенное количество. Или ему нужно передохнуть, взять паузу, собраться с силами.

5. Ждет, что ситуация разрешится сама. Иногда человеку нужно, чтобы ситуация изменилась сама по себе, без него. Например, чтобы любимый человек перестал вести себя непорядочно. И пока у человека есть вера в партнера, в то, что он образумится и перестанет так себя вести, он не будет ничего делать сам. Потому что это будет означать крушение его веры и его надежды. Пока ситуация не меняется, все еще остается вероятность, что он\она вернется, что все еще можно вернуть, как было и т.д.

6. Хочет, чтобы все изменилось, но не готов сам что-либо для этого делать. Это может быть ситуация инфантильной личности, выросшей в обстановке гиперопеки, где все действия или подавлялись, "потому что ты сама не сможешь", или ставились в вину. Бывает иногда, что люди в семье годами играют в игры только для того, чтобы не сделать самому первый шаг, ибо тогда у партнера появится право поставить его действия ему в упрек.

7. Понимает, что это плохо, но не знает, что это неестественно и можно менять. Пример этого - люди, которые живут в ситуации насилия. Нередко они не понимают, что это насилие или что это неправильно. Если в родительской семье друг друга постоянно прикладывали, то это может казаться обидной, несправедливой, но нормой.

8. Человек и так знает, что делать. И это не вопрос того, как ему поступать. Ему просто хочется поговорить, быть услышанным. Чтобы его не учили, как жить, а посмотрели ему в глаза, взяли за руку, прижали к плечу, просто посидели и выслушали, сказали, что понимают его.

Не наше дело судить, каков человек, если он по каким-то причинам выбирает свои невзгоды вместо благостных перспектив. Наше дело как потенциальных спасателей – не лезть туда, куда нас не просят. А если мы рассказчики и жалобщики – то говорить внятно, что мы хотим от других людей и понимать это самим. Например, сказать: "я хочу, что бы ты просто меня послушал", или "пожалей меня", или "мне нужна помощь".

Понять, что человек сейчас делает – жалуется или просит ему помочь – можно, задавая ему вопросы. Например: "нужна ли тебе помощь или тебе просто хочется выговориться?" Важна также обратная связь. Можно предложить что-то – и посмотреть на реакцию. Если человек не откликается на это, продолжая рассказывать о своих несчастьях, или говорит что-то невразумительное, или играет в игру "да, но", это означает, что ему не нужна помощь. Или нужна, но тогда, когда он окажется на следующей стадии – стадии готовности что-либо предпринимать.

Так же важно проверять, готов ли человек что-то делать сам, от чего-то отказываться. Если человек не готов сам что-либо делать для изменения ситуации, то это как раз та ситуация, разрулив которую, вас не погладят по головке. Если человек не готов сам что-то делать, значит, он не несет ответственности за свой выбор. Значит, есть большая вероятность, что и за помощь он не поблагодарит, а, возможно, переведет на вас стрелки, если все пойдет не так. В лучшем случае человек просто не сможет оценить то, что вы для него сделали.

Автор: Елена Султанова
http://depression.net.ru/kak-pravilno-ne-pomogat/

Упражнение "Знакомство с внутренним ребенком"

Дитя, живущее в каждом из нас, помнит все наши раны и обманутые надежды. Смысл этого упражнения — помочь нам прислушаться к голосу этого ребенка и обрести чуть больше внутренней свободы.



Познать себя
Буря эмоций, вызванная невинным, казалось бы, замечанием, острое и непроходящее чувство грусти, которое нельзя объяснить ни событиями, ни обстоятельствами, всепоглощающая потребность в признании или защите... Все это проявления нашего внутреннего ребенка — той части нас, которая не повзрослела и выражает свои потребности тем более настойчиво, чем меньше к ней прислушивались в прошлом.

Представление о внутреннем ребенке хорошо знакомо всем, кто интересуется личностным развитием, однако для остальных оно остается туманным и даже таинственным.

«Этот ребенок обладает психической реальностью, — объясняет психоаналитик Мусса Набати, автор книги «Исцелить своего внутреннего ребенка». — Он воплощает основы нашего существа, все то, что не стерлось из нашего детства — страхи, травмы, гнев, радости и желания».

Когда мы становимся хорошим родителем для внутреннего ребенка, это полностью меняет наши отношения с собой и другими

Психоаналитик проводит аналогию между тем, что значит для нас внутренний ребенок, и тем, какое влияние на нас оказывают первые страницы книги нашей жизни: мы не помним то время, когда они были написаны, но эта информация с такой силой запечатлена в нас, что продолжает оказывать свое влияние.

«Осознание существования внутреннего ребенка помогает жить так, чтобы в большей мере быть действующим и говорящим лицом и в меньшей — объектом, через которого другие говорят и действуют, — объясняет коуч Женевьева Кайу. — Когда этот ребенок берет над нами власть, нами управляет потребность в том, чтобы нас любили, признавали, обнимали, слушали.

Когда он занимает подобающее ему место, когда к его нуждам прислушиваются и удовлетворяют их, мы действуем исходя из своих желаний, можем совершать выбор, вступать в отношения. С точки зрения внутренней свободы и психического благополучия это принципиальное различие».

Когда мы слушаем и понимаем нашего внутреннего ребенка и тем самым становимся хорошим родителем для него, это полностью меняет наши отношения с собой и другими. Зажимы исчезают, страх, стыд и гнев могут быть признаны, выслушаны и «поставлены на место». Взрослый в нас начинает мыслить яснее и становится более свободным. Тогда он может лучше обращаться и с собой, и с другими.

ЗНАКОМСТВО С ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ

Устройтесь поудобнее в тихом месте, где никто вас не сможет побеспокоить. Представьте, что рядом с вами тот ребенок, которым вы были когда-то, и установите с ним контакт. Расспросите его, чтобы узнать, как о нем позаботиться.

Выберите один из четырех рисунков.

Что говорит ваш внутренний ребенок?

1. ВЕСЕЛЫЙ РЕБЕНОК
Вопросы внутреннему ребенку
Что тебя смешит и веселит? (Позвольте всплыть в памяти случаю из детства.)
Что обычно радует тебя сильнее всего?
Ты часто радуешься?
Если это не так, то что тебе мешает радоваться чаще?
Как быть хорошим родителем для самого себя?
Найдите свои источники радости: что доставляет вам физическое и психическое удовольствие? В одиночестве или в отношениях, с какими людьми, в каких обстоятельствах, на каких условиях?

Постарайтесь больше ценить радостные моменты: делайте «стоп-кадры», чтобы полностью переживать их. Если вам кажется, что их слишком мало, постарайтесь создавать такие моменты самостоятельно, вместо того чтобы ждать, когда они появятся в вашей жизни. Замечайте и воспроизводите эти мгновения сильных переживаний, когда чувствуете себя радостным, спокойным и собранным.

2. ПЛАЧУЩИЙ РЕБЕНОК
Вопросы внутреннему ребенку
Почему ты плачешь? (Позвольте всплыть в памяти случаю из вашего детства.)
Что тебя обычно больше всего печалит?
Ты часто грустишь?
Что делают с твоей печалью твои родители, преподаватели, друзья?
Тебя утешают? Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя утешили?
Как быть хорошим родителем для самого себя;
Прежде всего согласитесь с тем, что испытываете в данный момент, примите то, что эта эмоция присутствует, острая и мучительная. Вы можете сказать себе вслух: «Мне грустно». Постарайтесь найти причину грусти как можно более точно.

Поищите, что могло бы сделать эту эмоцию менее интенсивной, менее долгой, менее частой. Например, можно поговорить об этом с близким человеком, изменить ситуацию или отношения, которые порождают печаль. Подумайте о возможности терапии, если вы чувствуете, что причина неблагополучия глубокая и давняя.

Поддержите себя, утешьте себя, доставьте себе удовольствие, заботясь о себе так, как вы позаботились бы о своем лучшем друге.

3. ИСПУГАННЫЙ РЕБЕНОК
Вопросы внутреннему ребенку
Что тебя так пугает? (Позвольте всплыть в памяти случаю из детства.)
Что тебя обычно пугает? Ты часто боишься?
Что делают с твоим страхом твои родители, преподаватели, друзья?
Тебя успокаивают? Если нет, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и ободрили?
Как быть хорошим родителем для самого себя;
Для начала примите свой страх без стыда и чувства вины, не пытаясь преуменьшить или отвергнуть его. Вы можете сказать себе вслух: «Я боюсь».

Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно длиннее.

Поймите природу своего страха: мимолетный, постоянный, смутный, конкретный. Он может быть фобией (страх летать на самолете), тревогой, порождающей негативные сценарии (страх неудачи, страх быть покинутым...) или реакцией на чувство угрозы (ехать на метро одному в час ночи).

Вернитесь к реальности «здесь и сейчас». Если ваш страх — это следствие проекций, не забывайте, что эмоции — это результат мыслей, которые, в свою очередь, результат убеждений.

4. СЕРДИТЫЙ РЕБЕНОК
Вопросы внутреннему ребенку
Что тебя так злит? (Позвольте всплыть в памяти случаю из вашего детства.)
Что обычно вызывает твой гнев? Ты часто сердишься?
Что делают с твоим гневом твои родители, твои учителя, твои друзья? Тебя успокаивают? Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и «остудили»?
Как быть хорошим родителем для самого себя:
Прежде всего примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите то, что она присутствует, острая и мучительная. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».

Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно более долгими.

Найдите то, что вызвало ваш гнев, разберитесь, что вас особенно задело (например: «У меня было ощущение, что меня обесценили»). Спросите себя, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.

Чтобы гнев стал вашим союзником, начните с того, чтобы не вступать сразу в разговоры, чреватые конфликтом. Найдите время успокоить себя с помощью дыхательных и расслабляющих техник. Затем спокойно обдумайте, как ослабить или свести на нет действие факторов, которые провоцируют гнев.

Марина Завизион
https://www.psychologies.ru/articles/chto-govorit-vash-vnutrenniy-rebenok

Арт-терапевтическое упражнение "Наши детские утраты"

Любая трагедия прошлого компенсируется только тогда, когда человек поймет и примет её, как урок. Вслед за переживанием должно произойти качественное изменение личности. В работе с детскими трагедиями – это еще и снятие вины за происшедшее с людей, которые вольно или случайно причинили боль. Перед упражнением очень важно договориться, что, в контексте этой работы, понимается под детской утратой.



Цель: Исследовать утраты собственного детства, их влияние на нынешнюю жизнь, смысл и скрытые уроки. Способствовать принятию трагедий детства, отпусканию обид, снятию эмоционального напряжения.
Организация: Упражнение может быть выполнено индивидуально или в парах. В этом случае партнер выступит в роли собеседника, и будет задавать вопросы. Понадобится свободный стул и все, необходимое для лепки (глина или пластилин). Во время работы уместно будет включить музыку.
Длительность: 30-40 мин.

Ход:
1. Ведущий предлагает участникам закрыть глаза и припомнить детскую утрату:
«Вспомни случай или событие твоего детства, которое можно отнести к утрате.

Постарайся воспроизвести в памяти детали происходящего и все, что происходило в тот момент с тобой. Припомни свое детское переживание – свои чувства, свои мысли, своё поведение и поступки. Может быть, воспоминание стерлось из твоей памяти, и ты знаешь лишь о факте утраты. Представь себе, что могло происходить с тобой, когда это случилось.»

2. Участникам предлагается слепить из глины (пластилина) символический образ своей детской утраты.

3. Работа в парах: Один из участников рассказывает о своей утрате от лица ребенка, которым он был на тот момент. Затем он пересаживается на пустой стул и становится той самой утратой. Дальше диалог ведется от лица символа с собеседником, сидящим напротив. Он должен задать вопросы, направленные на понимание сути и смысла утраты:

— Почему ты пропал (уехал, исчез, потерялся, умер)?
— Чему ты хотел научить …(имя)?
— Зачем ты причинил … боль и заставил его страдать?
— Что хорошего в том, что ты пропал? И т.д.

Участники меняются ролями.
Из того же куска глины надо слепить образ приобретения – символ полученного урока.

Шеринг:
— Какие чувства вы пережили во время упражнения?
— Удалось ли найти смысл в утрате и в чем он?
— Какие качества личности сформировались в тебе, благодаря этой утрате?
— К чему привело это событие?
— Что означает образ обретения?

Автор: Ирина Шевцова